Поради, як зберегти мозок здоровим
22 липня — Всесвітній день мозку. Наш мозок забезпечує роботу всього організму, а також контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та загалом жити, повідомляє Національна служба здоров’я України
Нагадуємо, як подбати про здоров’я мозку та уникнути поширених захворювань, зокрема інсульту.
Пʼять порад, як зберегти мозок здоровим:
- Регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові.
- Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Фізичні активності допоможуть підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.
- Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і просинайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять.
- Харчуйтеся збалансовано. Уникайте алкоголю та куріння. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди.
- Тренуйте мозок. Цей орган схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо.
Дотримання активного способу життя та правильного харчування знизить ризики інсульту.
Українці та українки можуть завдяки програмі “Доступні ліки” безоплатно або з частковою доплатою отримати препарати для профілактики інсультів, інфарктів і хвороби Паркінсона. Призначити ліки та виписати рецепт може сімейний лікар. Докладніше читайте у Гіді по програмі “Доступні ліки” за посиланням: https://cutt.ly/Nw3aRn3b
Також Програма медичних гарантій повністю покриває лікування інсульту для пацієнтів у лікарнях, які мають договір із НСЗУ за пакетом “Медична допомога при гострому мозковому інсульті”. Більше про лікування інсульту за посиланням: https://cutt.ly/qejAkrZw
